不进而退，指的是在观看视频时想要快进5秒钟的时候却卡了15秒的情况。
该梗起源于宋朝朱熹的《朱子语类》中的一句名言：“凡人不进则退也”。从字面上理解，意味着如果一个人不前进，那么就会倒退。该梗在网络上的流行源于微博上的一条发布于“@语文指挥中心”的短文，用进度条式起床来比喻一个人在起床时的困难。这个梗的起源时间是未知的，也没有明确的相关人物、企业或具体事件。
在社交生活中，正确运用这个梗可以用来形容一个人的行动或思想停滞不前、无法进步的状况。例如，当一个朋友总是拖延做事，不思进取时，可以调侃他说：“你不进则退啊，赶紧行动起来！”相关的梗还有“不进则退”的变体和衍生词，如“愿你的前进，从不卡顿”。
